平時(shí)不跑坡，馬拉松賽就會(huì)痛苦不堪 跑過馬拉松的跑友都知道，賽道上一般都有一點(diǎn)小坡道。如果平時(shí)不針對(duì)性訓(xùn)練的話，比賽的時(shí)候一定會(huì)讓你痛苦不堪。 1、腿部力量訓(xùn)練，如深蹲、深蹲跳躍或斜坡跑，都可以加入到正常訓(xùn)練中。訓(xùn)練量不需要很大，可以覆蓋2~3次比賽爬坡。可以安排在賽前三五周每周訓(xùn)練腿部力量2~3次，效果會(huì)非常明顯。 2、有條件的話，提前熟悉賽道路線，準(zhǔn)確知道哪里有大轉(zhuǎn)彎，在賽道上攀爬，以便在比賽中調(diào)整狀態(tài)，分配體力。 3、如果賽道在小斜坡上，技巧是上坡時(shí)不要明顯降速，盡量保持之前的速度沖上去，